Professeure de Pilates Nova Flow à Sherbrooke pendant un cours extérieur

BOUGEZ AVEC
DOUCEUR, VIVEZ AVEC
LÉGÉRETÉ

Le Pilates est bien plus qu’un entraînement: c’est une pratique qui renforce le corps en profondeur, améliore la posture et libère les tensions accumulées. Grâce à une approche douce et consciente, il aide à retrouver équilibre, mobilité et stabilité, tout en favorisant un vrai moment de calme mental. Chaque séance est une occasion de se recentrer, de se reconnecter à soi et d’avancer à son propre rythme.

Je suis Carolina Hernandez, instructrice de Pilates et fondatrice de Nova Flow. Depuis deux ans, j’accompagne les femmes et les familles à travers des cours pensés pour être accessibles, rassurants et profondément bienveillants.

Mon approche est basée sur l’écoute, la progression en douceur et le plaisir de bouger.

Que vous cherchiez à renforcer votre corps, à reprendre confiance ou simplement à vous offrir un moment pour vous, je vous guide avec attention dans un environnement calme, motivant et sans pression.

Apprendre plus de Nova Flow

Découvrez mes programmes
Nova Flow

Cours de Pilates en groupe chez Nova Flow Sherbrooke Estrie

Mama Flow

Workshops Corporatifs

Cours de Pilates personnalisés avec Nova Flow à Sherbrooke Estrie

Cours Privés

Bien-être sans pression Nova Flow Sherbrooke Estrie

Busy Flow

Ils parlent de Nova Flow

“Je suis arrivée à Nova Flow après mon déménagement à Sherbrooke, stressée et complètement déconnectée de mon corps. Les cours avec Carolina m’ont aidée à retrouver une routine douce et motivante. Je me sens plus légère, plus forte et surtout plus calme.”

— Sophie, Sherbrooke

La maternité ne ressemble pas toujours à ce qu’on avait imaginé.

Entre les imprévus, les rendez-vous, les microbes et les journées chargées, trouver du temps pour soi peut sembler impossible.

C’est exactement pour ça que j’ai créé Nova Flow 💛

Un mouvement à la fois.

#NovaFlow #MamanEstrie #PilatesSherbrooke #PilatesPourMamans #bienêtrematernel

Reprendre le renforcement musculaire après une pause, une grossesse… ou juste la vie 🤍

Pas besoin d’être parfaite.
Pas besoin d’aller vite.
Le plus important, c’est simplement de recommencer.

Voici une routine jambes simple et efficace avec bande élastique ✨

🌿 5 exercices
🌿 Accessible à la maison
🌿 À ton rythme

Sauvegarde ce post pour plus tard 🤍

#novaflow #pilates #renforcementmusculaire #mamanactive #fitnessfeminin #sherbrooke #pilatesquebec #postpartumfitness #mouvementdoux

Mama Flow revient doucement ce printemps 🤍

Un espace pour bouger, respirer et reconnecter avec soi, avec ou sans bébé 🌿

✨ Petit groupe
✨ Approche douce et adaptée au postnatal
✨ Mercredis matin

📩 Écris-moi pour les infos

#pilatessherbrooke #novaflowbycarolina #pilatespostnatal #mamaflow

Et si prendre soin de soi pouvait enfin être simple… doux… réaliste? 🤍

Mama Flow est officiellement lancé ✨

Un programme de Pilates pensé pour les mamans :
— capsules courtes
— accessible à ton rythme
— sans pression
— avec du vrai soutien humain

🎁 Promo lancement Fête des mères : 47 $

Le lien est maintenant disponible dans ma bio 🤍

#pilatesmaman #postpartumfitness #mamanquebec #pilatesenligne #novaflow

Entre tout ce que tu portes…
tu t’oublies parfois.

Mais tu es encore là.
Forte. Vivante. Puissante.

Nova Flow est né pour ça.
Pour te redonner un espace à toi.
Sans pression. Sans performance.

Juste du mouvement.
Du souffle.
Du vrai.

✨ Reviens à toi.

#NovaFlow #MamanFlow #PilatesPostnatal #Reconnexion #MouvementDoux MomLife BienDansSonCorps

J’avais envie de créer quelque chose de plus simple

Parce que souvent…
recommencer à bouger, c’est là que c’est le plus difficile

Nova Flow, c’est un espace pour ça 🤍

✨ du Pilates accessible
✨ des programmes en ligne
✨ une approche douce et réaliste

Si tu veux en faire partie dès le début → lien en bio

Tu préfère bouger matin/midi/soir??

#sherbrooke
#novaflowbycarolina
#estrie
#mamansherbrooke
#sherbrookemoms

Avec un peu de bruit de fond… parce que c’est ça, la vraie vie 🌿 Tu n’as pas besoin d’être prête.

Juste d’un moment pour respirer, bouger doucement et te reconnecter 🤍

C’est comme ça que commence Maman Flow 🌿

📩 Écris-moi si tu veux rejoindre un petit groupe ou essayer

#novaflow #pilatessherbrooke #bienêtre #mamaflow #novaflowbycarolina

J’ouvre un petit espace pour les mamans qui ressentent le besoin de bouger en douceur, à leur rythme, avec bébé 🤍

Ici, pas de pression.
Juste du mouvement, de la respiration et de la présence.

🧘‍♀️ Pilates postnatal doux
👶 Bébé bienvenu
🌿 Petit groupe – ambiance sécurisante

📅 Mardi 10h
📍 Espace famille Colibri - Sherbrooke #novaflow #pilatessherbrooke #mamanssherbrooke #postnatal #bienetremaman
💛 Session 6 semaines (5 mai au 9 juin)

Si tu sens que ça t’appelle, écris-moi en privé 🌿

T’es pas “paresseuse”… t’es épuisée 💛

Ton corps a changé.
Ton énergie est plus la même.
Et trouver du temps pour toi… semble impossible.

Mais tu mérites de te reconnecter à ton corps, doucement, sans pression 🤍

C’est exactement pour ça que j’ai créé Mama Flow 🌿
Un espace pour bouger, respirer et te retrouver… avec ton bébé !

✨ Session qui commence le 21 avril à l’Espace Famille Colibri
✨ Petit groupe (max 8 mamans)

👉 Écris-moi en privé si ça te dit

#novaflow #postnatalfitness #remiseenforme #estrie #mamanfatiguee #mamaflow #sherbrooke

On me pose souvent ces questions…

Et la réponse est toujours la même :

👉 le Pilates ne doit pas être parfait
👉 il doit être adapté à toi

C’est exactement l’approche de Nova Flow 🤍

Si tu veux recommencer doucement, à ton rythme…
tu es au bon endroit

✨ Lancement bientôt
#pilates #novaflow #bienêtre #pilatessherbrooke #novaflowbycarolina sherbrooke

J’ouvre un petit groupe Mama Flow chez Colibri 🤍

✨ 8 places seulement
✨ avec ou sans bébé
✨ approche douce et accessible

🗓 Début : 21 avril à 10h
📍 Sherbrooke

Écris-moi en message privé pour réserver ta place 💛
#novaflow #pilatessherbrooke #bienêtre #sherbrooke #novaflowbycarolina

Je suis vraiment contente …
Il y a déjà un bon groupe de personnes inscrites 🤍
Si tu y pensais…C’es le moment.✨
#pilatesestrie #novaflow #pilatessherbrooke #bienêtre
👉🏼Lien en bio.

Créer Nova Flow, ce n’est pas juste des cours…

C’est des idées, des essais, des moments de doute…
et surtout l’envie de créer un espace différent 🤍

Un espace pour bouger autrement.
Respirer. Se reconnecter.

Et ça arrive bientôt ✨

#novaflow #pilatesestrie #bienetre #mamans #pilatespourtous

Le quotidien va vite.
On donne beaucoup.
On pense à tout.

C’est exactement pour ça que j’ai créé Mama Flow Express, un programme de Nova Flow pensé pour les mamans qui veulent reprendre un moment pour elles, avec douceur et réalisme.

Un espace pour bouger, respirer, se reconnecter à son corps…sans pression, sans complexité, à son rythme.

Parce qu’on n’a pas besoin d’en faire plus.
Mais on a le droit de prendre un moment pour nous. 🤍

Mama Flow Express arrive bientôt.

👉 Inscription prioritaire via le lien en bio.

Est-ce que toi aussi tu ressens ce besoin de reprendre un moment pour toi ?

#novaflow #mamaflow #pilatesmaman #postnatalfitness #mouvementdoux #bienetreauquotidien #momlifequebec #mamansquebec #sherbrooke
#estrie #pilatesquebec #remiseenforme #retourausoi #prendresoindesoi
#equilibrevie #mamansactives #mamanfatiguee #chargeparentale #vivremieux
#corpsetesprit

Tu n’as pas besoin d’être souple.
Tu n’as pas besoin d’être avancé(e).
Tu n’as pas besoin d’être “en forme”.

Tu peux juste commencer.

Le programme Pilates débutant de Nova Flow est pensé pour celles et ceux qui veulent bouger avec plus de conscience, à leur rythme, sans pression.

Un point de départ simple, accessible et réaliste 🤍

👉 Rejoins la liste prioritaire via le lien en bio.

Nova Flow est né d’une envie simple : créer un espace doux, accessible et humain pour bouger, respirer et se reconnecter à soi.
Pas dans la performance.
Dans la vraie vie.

Merci d’être là au début de cette aventure 🤍
#novaflow #pilatessherbrooke #bienêtre #novaflowbycarolina #pilatespostnatal

Le Pilates ne transforme pas seulement le corps.

Avec le temps, j’ai aussi vu à quel point il peut soutenir le bien-être mental.

Bouger en conscience permet souvent de :

✨ relâcher les tensions
✨ respirer plus profondément
✨ calmer le système nerveux
✨ retrouver un peu plus de clarté et d’énergie

C’est une des raisons pour lesquelles cette pratique me touche autant.

Le projet Nova Flow arrive bientôt 🤍

👉 Inscription prioritaire via le lien en bio.

Nova Flow est né d’une envie simple :
créer un espace pour bouger, respirer et se reconnecter à son corps.

Au fil des années, j’ai vu à quel point le mouvement peut transformer notre bien-être, notre énergie et notre équilibre.

J’ai donc commencé à construire un espace qui réunira :
✨ Pilates
✨ mouvement conscient
✨ bien-être

Le site arrive bientôt 🤍

👉 Inscription prioritaire via le lien en bio.

✨ Quelque chose se prépare…

Nova Flow arrive bientôt.

Un espace dédié au Pilates, au mouvement et au bien-être, avec des programmes en ligne et quelques expériences en personne à Sherbrooke.

Les personnes inscrites auront un accès prioritaire au lancement.

🔗 Inscription via le lien en bio

#novaflow #pilates #pilatessherbrooke #bienetre #mouvementconscient

Ces derniers jours, j’ai dû ralentir.

Et ça m’a rappelé quelque chose d’essentiel :
notre corps n’est pas un outil à pousser, mais un espace à écouter.

Nova Flow est né de cette conviction.

Bouger avec respect.
Bouger avec douceur.
Bouger avec conscience.

Les cours reprennent doucement bientôt 🤍

🤍 Carolina
#novaflow
#pilatesestrie
#pilatessherbrooke
#pilatesdouceur
#bienetre

Recommencer doucement.
Sans pression.
Sans performance.

Le mouvement peut être un espace sécurisant 🤍

Nova Flow – Pilates & More
#novaflow #pilatessherbrooke #sherbrooke #bienêtre #novaflowbycarolina

💕 Mamans de Sherbrooke (et d’ailleurs)

Tu ressens le besoin de bouger, respirer et reconnecter avec ton corps après la grossesse… mais sans pression, sans performance, et avec bienveillance?

J’ai créé un espace pour toi 🤍

🧘‍♀️ Cours Mamans – Mardi 10 h
Un cours doux et énergisant, avec ou sans bébé, pensé pour le postnatal, la posture, la respiration et le bien-être.

✨ Aucun niveau requis
✨ Ambiance chaleureuse
✨ Places limitées pour garder un vrai cocon

📅 Tous les mardis à 10 h - Début 27 janvier
📍 En présentiel ou en ligne

👉 Inscris-toi via le lien dans ma bio ou ici: https://calendly.com/novaflow-bycarolina/cours-mamans-mardi-10-h

Hâte de t’accueillir 🌷
Carolina

#Sherbrooke #Estrie #MamansSherbrooke #MamansEstrie #FamilleSherbrooke communautésherbrooke Maman
Mamans NouvelleMaman Postpartum Postnatal MamanEnForme MamanBienEtre MamansQuebec

🌿 En janvier, je poursuis les cours de Pilates à Sherbrooke

Le début d’année n’a pas besoin d’être synonyme de pression, de performance ou de résolutions intenables.

En janvier, je continue à offrir des espaces pour bouger avec douceur, conscience et respect du corps — pour les femmes, les mamans et toute personne qui ressent le besoin de ralentir.

🧘‍♀️ Les cours à venir :

🤍 Pilates maman-bébé – Cégep de Sherbrooke
🌿 Pilates tout public - Cégep de Sherbrooke
💼 Pilates pour les employé(e)s – Cégep de Sherbrooke
🌙 Pilates – mercredi soir chez Studio Vida YOGA
🙏🏼Séances privés - Plusieurs places disponibles

Chaque cours est pensé comme un espace sécurisant, accessible, où la respiration et la qualité du mouvement priment sur la vitesse ou la performance.

Si tu as envie de commencer l’année autrement, à ton rythme, je serai heureuse de t’accompagner. 🙂✨

✉️ Écris-moi en message privé pour les infos ou les inscriptions.

Carolina
Nova Flow – Pilates & more 🌿

#NovaFlow #PilatesSherbrooke #PilatesDoux #MamanSherbrooke #BienÊtre #MouvementConscient #pilatessherbrooke

Fin d’année.

Pas besoin de bilan.
Pas besoin de résolutions.

Juste un moment pour respirer.

🤍 Nova Flow

#NovaFlow
#FinDannee
#Respiration
#Douceur
#BienEtre
#Presence

Jour 24 🎄💛 – Joyeux Noël

Merci d’être là jour après jour.
Que ton corps trouve douceur.
Que ton cœur trouve chaleur.

Merci pour cette belle aventure 💛
#JoyeuxNoël #CalendrierDeLavent #NovaFlow #pilatessherbrooke

Jour 23 🤍 – Message essentiel

Le mouvement n’a pas besoin d’être parfait,
pour te faire du bien.

Tu n’es pas seule.
#BodyKindness #PilatesMama #NovaFlow #PilatesSherbrooke

Jour 22 🌿 – Anti-douleurs
Cou, poignets, jambes en l’air.
Une minute, et tout se relâche.

À refaire demain ✨

#PilatesSherbrooke #PainRelief #PilatesFlow #NovaFlow

Jour 21 ✨ – 3 gratitudes
Trois choses, même petites.
Tu changes ton énergie instantanément.

Écris-moi une gratitude 💛
#GratitudePractice #WellnessMoms #NovaFlow #PilatesSherbrooke

Jour 20 🤍 – Cœur ouvert
Respire en grand.
Ouvre la poitrine.
Permets-toi la lumière.

Sauvegarde pour ton weekend.
#HeartOpener #PilatesFlow #NovaFlow #Pilatessherbrooke

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

@novaflow.bycaro

BOUGEZ AVEC DOUCEUR, VIVEZ AVEC LÉGÉRETÉ

Découvrez mes programmes Nova Flow

Ils parlent de Nova Flow

​

Follow us on Instagram

BOUGEZ AVEC
DOUCEUR, VIVEZ AVEC
LÉGÉRETÉ

Découvrez mes programmes
Nova Flow